今天想和大家聊聊，怎么变美最有效？

谁给了我这个胆量谈这个话题呢？肯定不是梁静茹，哈哈。

作为一个相貌平平的幕后文字工作者，从 5 年前硬着头皮开始"抛头露面"， 拍摄短视频做直播，时不时还来几个放飞的跳舞 / 短剧。

图源：自己拍的

出镜这件事，我仍然是没有"老天赏饭吃"，但做多了，我也就发现了一些可以让咱们普通人变美的思路，今天就毫无保留地跟你们分享。

01

容貌焦虑

每次谈"变美"，总有人要说，搞什么容貌焦虑，坚决不服美役。那今天咱们就先从"容貌焦虑"说起。

首先，不得不承认，这些年"容貌 / 身材焦虑"真的很普遍，互联网和各种美颜滤镜，让普通人经常会觉得，自己的这长相身材就是少数人。

我刚刚出镜的那一年是我从小到大容貌最焦虑的时候，因为真的每一条视频都有几万甚至几百万的人会看，然后就有好多评价我容貌的，而且大部分评价都很直接。

图源：自己截的

那时候，我也是拼命抵抗，告诉自己不要"容貌焦虑"。但现实就是，你越对抗，好像就越印证了你这方面的不好。

后来我遇到了一位退下来的主持人姐姐，我就问她，我上镜不漂亮怎么办？她很直接，和我说，你上镜最大的问题不是漂亮与否，而是缺乏交流感，口条不够好。

然后她和我说，"容貌焦虑"是普遍存在的，而且和你想的完全不一样，不少大美女、明星，总被外界夸奖的那些人，她们的焦虑反而更大。

因为更好看是没有止境的，你的专业度从来不是去拼美貌啊，你别用错了力。

我到现在都很感谢这位姐姐，她让我先确定了"主要问题"。

如今是我出镜的第五年了，回头再看，我愈发觉得，解决"容貌焦虑"，从来不只是提升美貌，也不是屏蔽一切，就当"不存在"。

真正有"容貌焦虑"的本质无非两点，要么我们的价值感支点单一，只有美貌；要么我们心底信仰就是，长得好看能更好得到一切。

而咱们这群中年女人，我想有大把更重要的"支点"需要夯实，其实压根不存在真正的"容貌焦虑"。

那么就要堂堂正正地告诉自己和这个世界：在力所能及的范围内，我想变更美，因为老娘值得！

图源：影视剧截图

02

变美大思路

一提到"变美"，似乎每个人都会列出十几个甚至上百条的自己的"问题"所在。

看到问题，但解决不了，就会产生一种怨念，甚至会把对自己的不满意投射到其他人身上（网络上爱攻击他人的，就是这样的）。

所以，我的变美思路是把自己所有的问题分分类：

1. 立马可以修饰的

2. 长期需要改善的

3. 完全不能解决的

拿我的脸举例子，经常看我视频的肯定很直观，我头大，溜肩又显得头更大，嘴巴凸，法令纹（尤其右侧）明显，两边脸不对称（嘴歪）。。。

你们别笑啊，不是我对自己狠，是五年来网友总结的。

面对这么多问题，要么下辈子重新投胎，要么直接科技狠活，不然怎么可能解决得了呢？

但如果你按照我上面的思路归类，立马就有头绪了。

1. 立马可以修饰的：发型修饰头大；衣服修饰溜肩。

所以你们看，我的视频里，基本上大部分都是正肩有筋骨的衬衫，就是修饰自己溜肩。然后我的发型也是经历过无数试错，摸索出来短发最合适。

怎么跟发型师沟通，点� �这篇

2. 长期需要改善的：肩膀斜方肌（通过运动改善，以年为单位）；

这个我一直在改善，你们可能肉眼看不出太大变化，毕竟和标准好看的肩膀比，我还是差远了，但和自己以前比就好太多了。

3. 完全不能解决的：嘴凸、法令纹、左右脸不对称。

这些讲真也不是不能解决，很多科技狠活都能解决，但这绝对超出了我可以承受的风险范围了。

所以这也是想提醒大家的，所谓"完全不能解决"，指的是自己可承受风险。我身边就有人重新做了咬合，解决了嘴凸和两边不对称，但这个抛开钱不说，受的苦我都无法接受。

想明白这点了，我就不纠结了，再有人提建议 XX 改善就更好了，咱们就一笑了之，对不起您嘞，这压根不在我考虑范围内。

十年来，一直靠认真护肤"弥补"不足� �。

你们看，这个归类是不是很好用（举一反三一下，关于咱们孩子的很多问题，自己生活中的很多问题，也可以按照这个思路来。分类法可以解决人生大部分问题� �戳旧文重温）。

而且最关键的是，前面两个分类，一个指向行动，一个管理预期，都能让我们减少焦虑，充满力量感。

现实中有多少人，把明明需要长期慢慢改善的问题认为就是一周后就能解决的，结果兴致勃勃开始，一星期后直接摆烂，自我否定。

03

如何抓大放小？

那说完了"道"层面的指导思想，接下来再来说说实操，普通人如何抓大放小，才能让变美事半功倍。

我自己实践五年的总结是这么三点。

1. 调整对视觉效果有最大影响的，而不是拘泥细节

举个例子，一谈身材问题，大家列的都是拜拜肉、副乳、大粗腿、髋粗、肚子大、体重过了 120 斤，等等。

讲真，如果你真要一个一个细节地列，这是无穷尽的，而且我们普通人，到底能花多少时间、多大精力财力来解决呢？

谈到身材，视觉效果最大的从来不是某个局部，而是第一眼大家看的感觉，大家想想是不是？

体态和线条，才是视觉效果对身材影响最大的，不管高矮胖瘦，但凡体态是昂扬向上的，线条是紧致的，基本上就是"好身材"，没人会盯着你的肚子、副乳看的。

图源：微博

所以，如果你真想改变自己的体态，那么建议放弃局部执念，回到前面的三个分类法，先从衣服改善局部，然后制定一个长期的运动锻炼计划。

一个中年女性，有没有长期运动习惯，真的很好区分。所以我从不觉得，一定要做"哪个更好"的运动，关键是做你能坚持并且喜欢的运动，哪怕走路。

那么同理，咱们的脸，视觉效果最大的一定是整体肤质和紧实度（和身材一样的），而不是我们自己盯着的泪沟 / 法令纹 / 斑点。

好的皮肤状态是，皮肤水嫩（皮肤吃饱水的那种嫩）；不管肤黑肤白，肤色是相对均匀的；整体皮肤是紧致不松垮的，哪怕有纹路。

图源：影视截图

这三点是日常养护范畴的，选择对的护肤品，选择家用美容仪（或者声光电的项目定期去机构做），只要坚持，就能看得出效果。

我 2 月份推荐了雅萌美容仪，拉着大家打卡，很多云闺蜜就发现，真的只要坚持，而且坚持几天就能看出改变了。

图源：自己截的

那么头发最要抓的就是发质和蓬松度了，头发蓬松亮泽，哪怕是一头白发也会很好看。而头发又油又塌，哪怕一头黑发，也不会好看。

发质怎么养护？早晚梳头，头皮和脸皮是一张皮，头皮好了脸皮也会更好。另外，给一点预算到洗发水和护发素。

2.   抓最短板更有成效

整体基础先做好，基本上我们每个人都是"合格"的小小美女啦� �

如果你还想进一步提高，那么我的思路就是，试着用朋友的角度来看看自己这张脸这个身材（当然是善意的朋友哦）。

我们大部分人看自己总会"哪哪都是问题"，看朋友就是"哪哪都是优点"，这个视角转变，可以让我们更加客观地评价自己：

如果这个人是我朋友，我觉得她最需要改变的是什么，就改一下也能有更好的提升？

我拍视频第二年的时候就这么自我对话过，我发现我最需要改变的就是学会化妆。

所以后来你们看到啦，我现在的出镜妆就是自己画的，之前分享视频的时候告诉过大家，每天就是 10 分钟，很多读者留言表示不可能，说自己 30 分钟都搞不定。

那确实，我用了三年时间，从 40 分钟都搞不定到现在 10 分钟就搞定，而且还挺好看✌️。

知道你们会问，直接附上之前录过视频，可以参考� �

对于有些朋友来说，这个短板可能就是斑，如果你真的觉得这件事很重要，那么就可以找个时间，专门解决这个问题。

这就意味着要准备预算，多花时间去几家专业机构面诊，留出医美修复期等等。

3. 突出优点和自我风格

走到这个阶段，我相信大部分人都会对自己越来越满意的。这时候，咱们就可以停止"解决问题"，而是问问自己，我的优点和个人风格是什么？

我确定了这么几件事：妆容风格、穿衣风格、饰品风格。

1. 妆容风格：我很明确自己脸部重点是眼睛，现在基本上我眼妆认真画了，出镜就会被表扬，后来还开始接假睫毛了� �我的「速成」变美思路来了！

2. 穿衣风格：这个之前和大家分享过，一开始不知道什么衣服风格适合自己，日常可以多收集你喜欢的"穿衣榜样"，也可以写下自己喜欢被夸奖的词，从模仿开始。

图片来源：网络 vs 自己拍的

比如我，你们会发现挺明显的，我不太喜欢被夸奖甜美很仙这类的词，所以哪怕你们总说我穿一些可爱公主裙也好看，但我仍然习惯穿设计简练的款式。

当然，如果你确认了自己 80% 的风格款，那么每年也可以有 20% 的余量多尝试各种各样的类型（比如我这几年就会有一些放飞的穿搭了，哈哈）

图片来源：自己拍的

3. 饰品风格：饰品的大原则就是，衣服简洁、饰品吸睛，反过来衣服复杂，饰品简单。

然后每年可以留出一些预算，添置一两个镇场子的大件，比如我，每年会送自己一两条稍贵的珍珠，其余的，尽量选择百搭的。

饰品这件事和衣服一样，穿的机会越多，其实就越"划算"。

04

写到最后

细数自己出镜的这五年，虽然有过让我一时不知如何面对各种评价审判的局促和紧张，但我仍然感恩，自己有这样一份工作，可以让自己不断接触新事物不断变美好。

但也是自己经历过，我愈发觉得，"美"这件事真的不是我体重达到多少，我脸符合三庭五眼，我符合每一条审美标准后，我们就美的。

美，是我们自己舒服了，为自己花时间让人感受到积极正能量了，自己对他人宽容，内心充满善意了，而变得美的。

心相，就是面相

好比美，更美好。

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大 J 叨叨叨

我对于一切事物都喜欢追求底层逻辑，这篇看似在写怎么变美，其实思路完全可以套用在生活、工作、育儿。

我现在越来越觉得，人最宝贵的能力就是"解决问题"的能力。定义了自己的问题，发自内心想改变，然后有能力慢慢去行动。

这些年不敢说从不焦虑，但每当我焦虑的时候，我都会回望自己来时路，解决了一个又一个问题，这给了我很大的力量： 我相信自己仍然能够继续解决未来的问题。

希望从我的分享里，你们也能慢慢拥有这份力量

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